dieta silownia

witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłke od dzisiaj w celu poprawienia swojego wygladu i masy. ;) Kiedyś chodziłem na siłke do kumpla, ale bez zadnego specialnego planu, bez diety itd.. Chodzilem ok. 3 miesiące . Teraz chce zacząć tak "na serio" :) Byłbym wdzieczny gdyby ktoś mi ocenił ten plan i poprawił wszelkie błedy :) jak narazie chce [...]

Witam chciałbym ulozyc sobie trening na mase bo ciagle cwicze jak mi sie podoba i prawie codziennie i sa przez to slabe efekty prosze o pomoc moj sprzet : lawka , do lawki dolaczone rozpietki + na nogi, mam 4 hantle na ktore moge wkladac obciazenie , gryf prosty 180cm , gryf 175 , gryf łamany 120cm, 85kg obciazenia. Nógi tylko chyba raz porzadnie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B Klatka [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

Witam Czy ten trening posłuży mi na mase ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

Witam , chodzę na siłownię już miesiąc--> redukcja dieta ułożona przez Koniu151 trening jest chodzę na siłownię 3 razy w tyg pon śr pt , jak to z pracą różnie bywa, czasem przed siłownią jestem poprostu mocno zmęczony- kawy nie pije - jestem na "detoksie" :) piłem wcześniej ze 2 razy dziennie ostatnio jakoś jak ciepło itp mam mniej energii na [...]

Witam wszystkich! Niektorzy moze kojarza mnie z pasibrzuchow, inni niekoniecznie :). W skrocie przygode z silownia zaczalem 30 sierpnia 2010 roku gdy bylem tak zapasiony, ze pocilem sie idac 50m do sklepu :). Od tamtej pory szukalem swojej ,,drogi''w tym sporcie. Minelo juz 9.5 miesiaca albo jak kto woli: 30 kg (118kg -> 88kg) i 30 cm w pasie. [...]

Witam wszystkich . Jestem początkujący i mam kilka pytań bo jestem zielony 1.Ile razy dziennie spędzać czas na treningu. 2.Ile razy w tygodniu trenować. 3.Jeść przed treningiem czy po treningu. Pytań narazie trzy... Chciałbym też żeby podał mi ktoś plan treningowy na uda,biceps i klatkę. Z góry dzięks :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 [...]

Na początku jako nowy na tym forum, chciałbym się z Wami przywitać. Witam więc wszystkich. Sprawa jest taka, że postanowiłem wziąć się za siebie. I ogólnie chciałbym wiedzieć, co się z czym je. Moją wiedzę na temat ćwiczeń, diet i wszystkiego co z tym związane wyrazi w pełni cytat "Wiem, że nic nie wiem". Dlatego proszę Was o pomoc w tej sprawie. [...]

Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]

Witam, Prosze o ocene ponizszego planu na mase i pomoc w zamianie cwiczen ktore zaznaczylem: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (tutaj chcialbym dac cos ze sztangielkami poniewaz nie mam poreczy, ewentualnie moglbym robic na krzesle ) +brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) [...]

Przygladam sie, czytam, az sama postanowilam sie "zameldowac", gdyz zaczelam juz jakis czas... Zaczelam biegac, trzymam diete. Wymiary z 1.06: biust.....93cm talia.....76 biodra....99 udo.......57 Od tej pory solidnie sie pilnuje i oto tak dzisiejsza statystyka: Wiek : ............................25 Waga : ...............1czerwiec 65; etraz nei [...]

Witam, Przez ostatnie 2 tyg nie udało mi się zrzucić nic z wagi , ani w cm, jednym słowem dopadł mnie zastój. Postanowiłem więc obciąć kcal w diecie. Proszę o korektę obecnej obecnej rozpiski. Dzień T : Dzień N/T : Do posiłków 2,4 i 5 dorzucam sporo warzyw. Głownie ogórek , pomidor i groszek konserwowy, czy wliczać je do bilansu? Do tej pory tego [...]

Siema ćwiczę już ok 12 mies. i czasami mam problem z bicepsem mam namyśli przed treningiem mam większy niż po ... np 30 min po treningu prawie go nie widać wie moze ktos dlaczego czy to dobrze czy zle ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiem Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - [...]

CZESC oczywiscie to klamstwo ale jak tak napisze to wiecej osub zobaczy xD chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy z ktorym ruszam od poniedzialku(oczywiscie mozecie powiedziec ze on jest przeladowany ale moje cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy poniedzialek klatka+triceps wyciskanie skos dol 4s 10 wyciskanie plaskie 4s 10 [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu A przysiad podciąganie końca sztangi Wyciskanie na płaskiej wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie uginanie uchwyt młotkowy B Przysiad podciąganie sztangielki w opadzie wyciskanie hantelek unoszenie hantelek w bok pompki odwrotne uginanie o kolano Wszystkie ćwiczenia po 3 serie 12powt. I mam kolejne [...]

Mój plan wygląda tak (układałem go sugerując się pewną książką, której nazwy nie wiem czy mogę podać więc nie podam): Poniedziałek Klatka piersiowa Atlas chwyt poziomy 4x12,10,8,8 chwyt pionowy 4x12,10,8,8 czasem rozpietki (intuicyjnie go zmieniam, gdyż wyczytałem iż nie może być monotonny) Oraz pompki. Biceps(ostatnio ćwiczę go jako [...]

witam, mam takie małe pytanie. Czy elektorostymulatory pomagą w rozwijaniu sylwetki czy nie, i czy sa korzysci dodania czegos takiego do treningu siłowego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: bral Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka orzechy 30g rodzynki 20g 2 jaja kurze całe Białko: 36g, Węglowodany: 98g, Tłuszcz: 36g kcal: [...]

1. Imię: Paweł 2. Wiek:17lat 3. Waga: 78,5kg 4. Wzrost:182cm 5. Obwody: -pas: 91cm -talia: 84cm -klatka piersiowa:91cm -ramię: 33cm -przedramię:29cm -udo: 60cm -łydka:40cm 6. Na siłownie mam daleko i nie mam funduszy 7. Mam możliwość samemu zrobić sprzęt ale nie wiem jak się za to zabrać 8. Jakie ciężary mam stosować do ilu kilo by nie nadwyrężyć [...]